Пальминг (отдых)

 

Сядьте удобно на стул, выпрямив спину: позвоночник и голова должны находиться на одной линии, мышцы следует расслабить. Закройте глаза ладонями так, чтобы не было ни единой щели и вы совсем не видели света, но при этом не было бы давления на глазное яблоко. Вспомните о чем-то приятном или немного помечтайте, уделив этому занятию 10-15 секунд. Их будет вполне достаточно, чтобы снять напряжение глаз. Не спешите сразу убирать руки, делайте это постепенно, тогда свет не будет вызывать неприятных ощущений.

 

 

Письмо глазами

Цель упражнения — расслабление мышц глазного яблока и шеи, из-за спазмов которых нарушается кровообращение и падает зрение. Выбрав удобную позу и расслабившись, закройте глаза и представьте, что ваш зрачок — это ручка. Попробуйте ею написать отдельные буквы или даже фразы. Такое упражнение можно делать и дома, и в офисе, и в общественном транспорте.

Сквозь пальцы

Расположите согнутые руки перед лицом так, чтобы ладони находились ниже уровня глаз, а расставленные «веером» пальцы — как раз перед глазами. Медленно поворачивая голову влево и вправо, скользите зрением по дальним предметам, не задерживаясь на них и не фокусируясь на пальцах. Повторив движение трижды, сделайте то же самое. Но уже с закрытыми глазами. Общее количество повторов должно составить 20-30 раз.

Движения глазами

На вдохе поведите глазами вправо, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Глаза нужно отводить до упора, но не перенапрягать. Потом то же самое проделайте влево. Число повторений — 10 раз. Далее закройте глаза на 10 секунд и дайте им отдохнуть. В первую неделю ограничьтесь выполнением одного «подхода», во вторую — двумя, а потом можете увеличить до трех.

Аналогичное упражнение делается с движением глаз по диагонали. Вначале смотрите в правый верхний угол, возвращаетесь в исходное положение (взгляд прямо) и переводите взгляд в левый нижний угол. Затем направление перемещения взгляда меняете на противоположное – из левого верхнего угла в правый нижний. Глаза отводите на вдохе, возвращаете в исходное положение на выдохе.

Вращение глазами

 

Представьте циферблат. Опустите глаза вниз (на 6 часов) и на вдохе, словно рисуя ими полукруг, поднимите их вверх по ходу часовой стрелки (12 часов). На выдохе вернитесь к 6 часам. Аналогичное вращение совершите в обратном направлении. В первый раз будет достаточно одного повторения, со временем доведите их до десяти. Не забывайте по окончании опускать веки и отдыхать на протяжении 10 секунд.

 

Гимнастика для глаз — упражнения, способные скорректировать зрение, но они не принесут результата, если ночью вы не будете высыпаться, а днем — правильно питаться.